無意識に間食、食べすぎたら普通にデブった
過去の食事写真の記録です。ダイエットをはじめたとき、最初に取り組んだのが、岡田斗司夫さんが「いつまでもデブと思うなよ」で紹介したダイエット法 「レコーディングダイエット」。食べた食事を記録をしていくだけなのですが、私は、無意識にちょこちょこ食べていることを実感しました。
そしてカロリー摂り過ぎだなと思い1日１３００kcal を目安に食事の量を調整してみました。ちょこちょこ食いを減らしたのと摂取カロリーが減ったので、体重は、面白いように落ちていきました。
レコーディングダイエットの第1段階では、食べたものをすべて食事を記録します。自分の食習慣や癖が実感できるようになります。ざっくりした計算でしたが、1日の摂取カロリーを見てこれじゃ痩せない！と反省しました。第2段階では、カロリーを調整していきます。
と同時に野菜も食べなくちゃね！と自己流で枝豆食べたりしています。運動は、ほとんどしていません。また糖質や脂質に関しての知識もまったくなかったです。お子様ランチ的ないろどりです。
デブにありがちなサラダは、ポテトサラダでしょう？の典型です。トーストには、とけるチーズをたっぷりのせてメープルをかけて食べていました。チーズトーストにメープルをかけるとチーズケーキみたいな味になってすごく美味しいのです。ただ食パンは、1枚食べてももっと食べたいもっともっと食べたいと思っていたので満足感や満腹感は、少なかったです。
私の場合レコーディングダイエットを続けて第3段階でカロリーだけでは、ダメだと気付きました。運動もした方が良いし栄養バランスも考えないと満足感が得られる食事ができないと思いました。
最近の私は、発芽玄米を食べて茶色っぽい地味なおかずを食べています。
玄米を食べ始めて腹持ちが良いと思うし便通が、良くなりました。
レコーディングダイエット（食事記録）の効果
食事だけ記録すれば痩せるわけではありません。また摂取カロリーは、ただ減らせばいいわけではありません。
レコーディングダイエットは、自分でどれだけ食べているのか自覚するのに役立ちました。とくに私は、写真が好きなのでケータイ（スマホ）で記録し食べ物の選び方を気を付けるようにしました。すぐには、食習慣って直せないけど、ノートやスマホを駆使してて記憶するより記録していくとどんなとき痩せてどんな食生活だと太りやすいか？に着目しました。
市販のダイエットノートに食事記録を続けて記録します。90日間なので飽きっぽい性格の方にも続けやすいです。折れ線グラフがついていて右肩下がりになると、うれしくてダイエットのモチベーションを維持しやすいです。1日1ページいろいろなことが書き込め読み返すことで食生活や運動習慣を見直すきっかけになりやすいです。
日々の体重の変化やどんな食事を摂ると太りやすいかフィードバックできるのは、日記の強み。見えてくるようになります。ダイエットに成功した方は、リバウンド防止の役割も果たしてくれます。ダイエット日記は、体重、体脂肪などが記入できるものがベストです。
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レコーディングダイエット（食事記録）の効果記事一覧
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