標準体重から美容体重そしてモデル体重へ！ 憧れの悩殺ボディの作り方
私の場合20代30代40代とずっとぽっちゃり体型だったのでまずは、標準体重になるのが、第1関門でした。53.5キロから50.5キロ3キロ落としても体脂肪を落としたわけではなく食事制限だけで減量したので誰からも「やせたね」と言われませんでした。見た目も変わらなかったし写真で見ても意外と痩せてないと思いました。
最初の第1関門が、1番大変で努力して落とした印象があります。標準体重をクリアしてから美容体重を目標にしましたが停滞期が、長く続きました。有酸素運動のウォーキングを３ヶ月間続けた結果、美容体重もクリアしました。体脂肪も落ちた！体重も落ちた、！でも体重が落ちても理想の体型になるわけではないと遅まきながら気付きました。理想は、ウェスト周りをキュっとしぼりボン・キュっ・ボンのスタイルです。
毎月ボディサイズを測定して 分かったこと
ウォーキング（有酸素運動）は、体脂肪を落とす
ウォーキング（有酸素運動）は、見た目、上半身が、スッキリする
ウォーキング（有酸素運動）は、毎日続けると長期的に太りにくくなる
ウォーキング（有酸素運動）の時間は、20分〜1時間20分程度が良い
ウォーキング（有酸素運動）だけでは、下半身のサイズダウンが出来ない
歩くことで膝下の筋肉が、つき太ももの間にスキマがあくようになりたくさん食べても太りにくくなったと実感しています。→でも歩くだけでは、サイズダウンは、しないことが分かりました。有酸素運動だけでなく筋トレなどの無酸素運動を並行して取り入れた方が良さそう・・
身長151.5センチで標準体重は、50.6キロ美容体重は、45.6キロモデル体重は、42.6キロでした。
ウォーキングの歩数を増やしてみて分かったこと
8月よりウォーキングの歩数を増やしてみました。運動会や誕生日などの外食で 摂取カロリーは、増加傾向でしたが体重体脂肪共に数値が下がりました。ウォーキング中お腹の筋肉を意識して歩いてみました。6月から3ヶ月間続いているウォーキングですが、有酸素運動は、ウェスト周りなど上半身をスリムにするのに効果的でした。
体重や体脂肪ウェストサイズが落ちたのにふくらはぎ太もも足首の数値が変わらない理由は、筋肉質だからかもしれません。
ウォーキングは、引き続き毎日8000歩から1万歩を目安に取り組んでいきます。スロトレや踏み台昇降運動もはじめました。
スロトレの効果を検証してみよう筋肉が、変わり始めるのは、３ヶ月後
私が、実践しているのは、ウォーキング（有酸素運動）とスロトレ（筋トレ無酸素運動）です。スロトレに関しては、石井直方さんの本が、分かりやすいと思いました。女性でも実践できる内容です。
参考にされると良いと思います。→1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造体脂肪が落ちるトレーニング 、ゆるんだ体が引き締まる時短スロトレ 、最短時間で最大効果!筋力トレーニングの時間短縮プログラム 、30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド
本によると筋肉が変わり始めるまでに最低でも10週間は、必要だそうです。遅くても３ヶ月続けると変化が実感できるようになるとのこと。私が、半信半疑ではじめたウォーキングも結果が出るまで数週間〜3ヶ月かかりました。骨格筋率が上昇し体脂肪が落ち長期的スパンで太りにくい体に近づいています。
動きは、単調で、きつくありません。回数も多くはないため時間も長時間拘束されずエクササイズDVDとは、違ってすぐに短時間できるのも気に入っています。「面倒くさがり」「三日坊主」「運動が苦手」「筋トレが苦手」「筋肉が少ない」「普段から鍛えていない人」にもむいています。1日に何時間もやらなくても毎日10分続けることが大切で、私は間にストレッチをはさみながら20分くらい行っています。詳しくは、石井直方さんの・・スロトレ完全版 を参考に・・
- お腹や太ももに効く リズミカルニーアップ
- ニートゥチェスト
- レッグレイズ
- ヒップや太ももに効くスクワット
- うでや二の腕に効くプッシュアップ
- 腕背中ヒップ太ももに効くアームレッグクロスレイズ
2014年9月 反省と今後の課題関連ページ
- 2014年8月 反省と今後の課題
- 体重 体脂肪 BODYサイズに変動が無いとき 停滞期の乗り越え方
- 2014年10月 反省と今後の課題
- 体重 体脂肪 ボディサイズ 記録ノート BMI 内臓脂肪 体年齢 骨格筋率を記録