ダイエット成功の次は、体重と体型の維持

ダイエットに成功したら体重を維持させることができてはじめて真にダイエットの勝者となります。私は、過去に何度もダイエットに挑戦しました。しかし何度もリバウンドを繰り返してきました。太った体型は、老けて見えるしおばさんっぽい印象になります。

リバウンドする理由は・・いくつかあります。

1. 前の生活に戻り暴飲暴食をする
2. 運動を止める
3. 油断して食べすぎる！

糖質も脂質も摂り過ぎたら普通に太ります。まったく摂らない！のでは、なく摂る量がカギを握ります。甘いものが、止められない糖質中毒、疲れたりストレスが溜まるとスイーツが食べたくなり自制がきかない人は、このタイプ。糖質は、摂り過ぎると腰周りや腹周りにお肉がつきやすいです。それから脂質の摂り過ぎですね。40代~50代の女性の場合、脂質の量を摂り過ぎないようにするだけで体重コントロールをしやすいものだったりします。

しかし・・もっとも大事なのは、コレ！！

痩せてから本当の勝負が始まります。

ダイエットの真の成功は、体重維持（キープ）させることです。過去に何度も挫折してきた私。朝の体重が、45キロ台でも食べすぎて夕食を摂るころには、46〜47キロに増えています。私自身は、ズボラで数値を記録していくのは、苦手ですが、自分が、使っている体重計と活動量計に、通信機能が付いているのでデーターとして（体重・体脂肪・骨格筋率・内臓脂肪・基礎代謝・歩数）が記録されていきます。

浜田ブリトニーさんの浜田ブリトニーのずぼらダイエットを読んだとき、Before Afterの写真が掲載されていたんですね。記録しておきたいのは、バスト、ウェスト一番くびれている部分（へそ上指三本分のところ）、腹囲（おへそのまわり）下腹、ヒップ、ふともも、ふくらはぎ、足首です。何キロもやせるとブラのサイズが、大幅に変わるのでアンダーバストとトップバストも測定すると良いです。

で・・わたなべぽんさんの初公開！スリム美人の生活習慣を真似して痩せるノート術を見たら一覧表みたいなのが載っていたので私もノートを広げて以下のようなページを作ってみました。

サイズは、毎日だと変化が分かりにくいので1週間に1回とか2週間に1回と決めておくと良いです。私は、月1回の測定ですが、体重で一喜一憂しているのが、バカみたいにじんわり数値が落ちているのが分かります。まだまだ頑張りますよ〜

以前の私なら食べすぎた・・体重増えたといっては、すぐにあきらめ挫折元のデブおばさん生活に戻っていました。今は、たくさん食べて1キロぐらい太っても一喜一憂しないようにしています。美味しく食べて気持ちを満足させることも体重を維持させる秘訣です。

食べすぎた日は、24時間以内にリセット食を！

ただバイキングや外食で食べすぎたら、翌日は、体をリセットさせるために、食事の摂り方を変えています。・・といっても食べないのでは、ありません。私の場合、リセットしたいときは、グレープフルーツを摂っています。

グレープフルーツは、食物繊維が豊富で便秘解消しやすいし満腹感が得やすいんですね。香り成分「ヌートカトン」には、脂肪燃焼を促す効果があります。柑橘類（レモンオレンジグレープフルーツ）に含まれる「リモネン」には、脳内を覚醒させたりリラックスさせる効果があります。

数ヶ月前までグレープフルーツなんて一切食べなかった私ですが、今は、イライラして口寂しくなったときジョギングや食前間食に摂るくらい欠かせないものになってきました。食べすぎた翌日は、グレープフルーツやオレンジ野菜サラダ海藻きのこなどをいつもよりたくさん食べてそのかわり炭水化物を控えたり半分程度に減らすだけで1日で体重は、戻るようになりました。

普段は、炭水化物抜きをするとイライラするのでしっかり摂るようにしています。インターネットの情報は、商品を売りたい人のサイトも多く私もいろいろ試してきました。本当に痩せたいならリバウンドした人のブログを見つけて読むと参考になると思います。

シリーズ第1弾「スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました」を読み第3弾「スリム美人の生活習慣を真似して痩せるノート術」を読み第2弾は、一番最後に購入しました。第1弾は、すごく太った人からダイエットを始め第2弾は、30キロ体重を落とし周りから痩せたと言われても気が付いたら長期間にわたって停滞期で軽くリバウンドしそうになリアルな現実を描いています。

1冊目は、太っている人にありがちの「あるある」「わかる」。体重が、90キロの標準以上のおデブさんややぽっちゃり気味の方でも太っている方の行動パターンや意識は、似ていると思いました。こちらも面白く軽くリバウンドしていたので ちょうど良いタイミングで購入しました。

読み終えて・・感想レビュー。