どんなふうに 痩せたい？ストイックにならないダイエット
痩せたい！といってもいろいろな痩せ方があります。同窓会や結婚式夏が来る前など短期間で体重を落としたい人、肥満体重を標準体重や美容体重モデル体重へと落としていきたい人。お腹太もも二の腕だけ痩せたいといった部分痩せ。簡単にお手軽に痩せたい人。ダイエットクッキーやダイエットシェイクなど置き換えで体重を落としたい人。
運動中心で筋肉をつけて痩せていく人食事制限なしで痩せたい人いろいろです。
今までの失敗を振り返り体重を落とすためだけに食事制限しない。友達とのランチや飲み会もこれまで通り楽しむ。徹底的にガマンしたり炭水化物を抜くのは、避けたい・・修行僧のようにストイックになるのは、やめよう・・と思いました。なぜなら過去にストイックになりすぎて続かなかった経験があるからです。運動は、３６５日やると決めてしまうと自分で作ったルールに縛られがんじがらめになります。１日でもさぼると太ってしまいそうで強迫観念みたいなものがありました。でも今は、ダイエットって一生かけて自分のできることを繰り返していくことが真のダイエットだな〜と思うようになりました。短期間で一時的に痩せたいなら食事制限炭水化物抜きなんでもありです。でもごはんを一生食べないパンや麺を一生食べないなんて私はできないです。今は、体重を落とすより体脂肪を落としてお腹周りの腹筋や垂れたお尻のBODYをキレイに整えたいな〜〜って思っています。
自分にとっての理想のスリム美人を想像してみました。ダイエットの最終ゴールは、人それぞれですが、最近、思うことは、体重や体脂肪の数値だけにとらわれないことが大切ということ。体脂肪も体重も順調に落ちていくと成功したような錯覚に陥りますが、目標の数値に近づいても細くしたいウェストがくびれていなかったら、成功とは言えないし、ガリガリに痩せても筋肉がついていないBODYは、格好良くありません。
ダイエットをリバウンドせずに長続きさせる秘訣は、血糖値を意識することです。おにぎりや食パン.フランスパン、ロールパン、餅、うどんなどＧＩ値が高いたべもの、そばや中華めんライ麦パンパスタ、全粒粉パンは、GI値が低い食べ物なので食後の血糖値の上昇が抑えられます。また咀嚼回数が多いほど血糖値の上昇を抑えられので食べ方も影響してきます。
短期間ダイエットで体重が減っても、今の食生活を何年も続けるのは難しい場合元の生活に戻すのでリバウンドは、目に見えています。逆に今の食生活食習慣運動習慣を年を取ってからも続けられる！という場合、リバウンドすることは、少ないと言えます。
有酸素運動ウォーキング無酸素運動 スロトレ 運動のバリエーションを増やす
私にとって理想のスリム美人は、ただ体重が、少ない華奢な女性では、ありません。女性らしいしなやかな筋肉が、ほどよくついた 鍛えられた体を目指しています。後ろ姿は、自分で、見れませんが美尻に憧れています。
運動嫌いの私が、有酸素運動（ウォーキング）を始めたのは、スリムでスタイルの良い女性に憧れていたから・・３ヶ月ウォーキングを続けたことで自然に体重体脂肪が減ってきました。でも有酸素運動だけでは、スタイルを理想に近づけることはできないと思い始めました。運動のバリエーションを増やしていくことで解決するのでは？と思ったのが、スロトレや踏み台昇降運動を合わせてやるようになった理由です。
有酸素運動無酸素運動の違いは何？
有酸素運動無酸素運動の違いは、呼吸をしながら出来る運動が有酸素運動ウォーキングは、有酸素運動スピードの速いランニングは、無酸素運動ですが、人によって負荷のかかり方は、違うのでゆっくりなジョギング（おしゃべりしながら走れるくらいの速度）なら有酸素運動、上り坂やコースにょっては、無酸素運動に近い気がします。１００メートルダッシュは、無酸素運動です。そのほか腕立て腹筋スクワットなども無酸素運動になります。
お尻や腰周りお腹周り全体的にスリムになりたい人は、大臀筋（だいでんきん）だけ鍛えがちですが大臀筋中臀筋小殿筋のように一部分だけを鍛えるのではなくお尻全体の筋肉をブルガリアンスクワットなどで鍛えていくと良いそうです。
お腹周りは、腸腰筋（ちょうようきん）だけでなくドローインでしまっていくので実践中です。
スロトレ（無酸素運動）石井直方さんの本が参考になります
スロトレ
スロートレーニング
筋肉まるわかりバイブル
玄米生活マクロビオティック
最近、私は、食事の主食は、玄米や雑穀、全粒粉を使った小麦パンなどです。マクロビオティック という言葉がありますが、ダイエットをしていたら知らぬ間に玄米菜食、穀物菜食でマクロビに近い食習慣になっていました。とは、いってもマクロビでは、身体を冷やすというコーヒーも飲んでいるし、ちゃんとしていないので自己流ですが、シンプルな食生活になってきました。玄米や雑穀米が主食だと野菜や海草との相性がよくあっさりしているのに逆に腹持ちが良いな〜と感じたくらいです。とくに雑穀米より玄米の方が、そう感じました。
玄米を食べ始めた時に、「私ってこんなに食べるの遅かったっけ？」というものです。とにかく私男の人より食べるスピードが早いので旦那や男友達から「早！もっとゆっくり食べれば」と注意されていたものです。今は、わざとじゃなくて食べるスピードが遅くなりました。玄米って噛みごたえがあって早食いすると胃が痛くなったりするんですよね。咀嚼回数劇的に増えたと思います。
それに玄米に合わせるおかずもヘルシーな方が合うので結果的にカロリーダウン。しっかり食べながら痩せていきました。それよりもビックリしたのは、排泄！！汚い話ですが、自己流で食事制限ダイエットをしていたときは、毎日排便の習慣が無かったし２〜3日に1度うさぎみたいなコロコロうんちでしたもん！！それが玄米を食べ始めたらスルリとバナナうん◎がでるようになり、とにかく便秘とは、無縁・・下手すると玄米を食べた回数以上に排出していたと思います。主食が3回とも玄米なら大を4〜5回みたいなかんじで便通が、すごく良くなりました。
排泄物って健康のバロメーターで硬すぎても柔らかすぎてもダメ・・食事や精神(ストレス)に影響を受けるものなのです。
玄米を食べると便通が良くなる理由は、白米の9倍もの食物繊維が含まれているからだそうです。そして食べてから腹持ちが良いと感じるのは、ＧＩ値が低いから・・玄米は、56発芽玄米お粥は、54玄米のお粥はＧＩ値が47白米おかゆは、57白米は８４、白米のお粥が、５７とGI値が、満足度や満腹度に影響をもたらしているわけです。