40代50代は、男女ともに筋肉量が下がる継続がカギを握る
私は、45歳でダイエットを始めて今も減量中です。1日に3000歩も歩かない日常だったので筋力も衰えていました。雨の日以外は、できるだけ歩くことを心がけたら骨格筋率が上昇し体脂肪が、減っていきました。仕事が忙しかったり家事や雑用に時間をとられ思うように歩けない日もありましたが、自分で体の変化を感じることが出来ました。定期的に運動をはじめることで熟睡できるようになりストレスが減りました。ふと周りを見回すと40代から50代にかけてしっかり肉付きが良くなる人が多いことに気付きます。
40代50代は、男女ともに筋肉力が、落ちていきます。筋肉が落ちると脂肪が増えるので見た目が、ぽっちゃりな人や前から見ると痩せているのに背中や腰周りに浮き輪みなたいな贅肉がついた中年が増えていきます。中年だからこそ運動をしている人と運動をしていない人の差がはっきり出ます！
運動すれば良いことぐらいわかっているけれど・・続かないのは、何故？
運動の習慣がない・・運動を毎日習慣化する秘訣
運動が、続かない理由は・・
- 時間がない
- 気分がのらない
- 自分には、無理
私の場合やらなければ太る！という強迫観念みたいなのがあって逆にストレスになり続きませんでした。その当時は、40分ウォーキングですぐに痩せたものの雨が降る日雪が降る日時間が無い日も同じように続けていたのでストレスになっていました。
掃除や料理を作る家事でもカロリーは、消費できるし少ない運動量でもやらないよりやった方が結果が出やすいので「今日も運動できなかった」と否定的になるより今日は、「レベル１を頑張ったから良かったわ」と思えるメンタルの強さは、必要です。女性の場合おしごとや家庭のことで忙しい時間をやりくりして運動！というかんじなので短い時間でも継続することを意識した方が長続きしやすいです。三日坊主にならない秘訣は、運動や食事で変動する体重に一喜一憂しないことです。ダイエットは、イベントでは、なく毎日の生活のありかたです。
- レベル１・・時間がないとき：家事（掃除や料理）でカロリーを消費
- レベル２・・雨が降った日：エクササイズ40分
- レベル３・・天気が良い日：ウォーキング40分〜60分
- レベル４・・体調が良い日：ウォーキング60分エクササイズ40分
- レベル５・・体調も良く時間があるとき：ウォーキング100分ダッシュ10本エクササイズ40分
歩くコースは、時間がないときは、40分コース時間があるときは、60分コースにしました。
歩くペースは、息子と一緒のときは、お散歩と思いゆったり歩いたり息子が走り出したら自分も走るみたいに変化をつけていました。自分1人のときは、お腹を意識してドローインしたり大股で速く歩くようにしていました。
運動を長続きさせる秘訣は、自分のコンディションに応じて運動のパターンに変化を付けること！細かくタスク分けることでクリアできたことや達成感で自分を肯定し短い時間でも継続を重視することです。自分で決めたルールでがんじがらめになったら長続きできません。楽しいと思いながら続けていくのが大事です。
悩みを解消する目的別おすすめな運動
仕事のストレスでドカ食い太り始めてから膝や腰股関節に負担がかかって運動ができなくなりました。お腹周りにお肉は、浮き輪みたいで全然とれないの・・お尻の下から脚にセルライトがひどくて・・太ももの裏側がボコボコしててまるで象みたいっていわれたわショック！！
分かります〜〜私も太ってたときは、負の連鎖で歩きたくない動きたくないなのにお腹が減る・・身体が重いとますます運動できないって思っていました。運動不足のときは、尿もれもひどかったし、膝も腰も痛くて子どもの抱っこができなかったくらいです。不思議なものでウォーキングは、リハビリみたいなものでした。最初は、できる日だけでも良いので１日１０分でも２０分でも歩くことだといわれ半信半疑ではじめてみましたが、体重は、減るし姿勢も良くなり膝の痛みも腰の痛みもなくなりました。症状にもよりますが運動不足で腰痛膝痛を抱えている人多いと思いました。
お尻がたれてるの・・痩せてるけどお尻が年々たれてきてカッコ悪いのが悩み・・
お尻は、小さくても大きくても垂れてるとカッコが悪いです。私は、周りの女性に比べて下半身に筋肉がついているのと骨盤が小さいせいか？ヒップサイズは、小さいのですがお尻は、垂れていました。しかも年々たるみがひどくなっていました。お尻のヒップアップと思いエクササイズで大臀筋だけ鍛えようと思っていました。でも大臀筋を鍛えるだけでは、ヒップアップは、のぞめず大腰筋（腸腰筋）を同時に鍛えるのが大事なのです。大腰筋の鍛え方は、外では、ウォーキングの時ももをあげて歩くのを５０〜１００歩！急いでやる必要はありません。室内では、踏み台昇降運動１５センチを１０分程度（階段を利用して昇り降り運動）また、ヒップアップのためにブルガリアンスクワットと併用して行っています。
運動次第で見た目年齢は、かえられます
毎日運動をつづけたことで、体重よりも見た目年齢が変化しました。1ヶ月2ヶ月の短期ダイエットで体重は、落ちたり減ったりしますが、正直見た目の変化って自分でもわかりにくいものです。私は、45歳でダイエットを始めて53キロから44キロまで体重を落とすことに成功しました。
現在もリバウンドすることなく体重キープ中です。あいかわらず好きな食べ物は、甘いものだったり炭水化物だったりしますが、運動だけは、長く続けています。私のモットーは、少しでもいいから続けることです。朝起きた時、お腹周りの筋肉を自分でさわってほれぼれします。
私の辞書に「腹筋」なんて言葉は、数年前までありませんでした。筋肉は、すぐにつきませんが、長い時間をかけて運動を継続すれば苦労することなくつけられます。腹筋も嫌いなのでしていません。間違ったダイエット方法を何年も試してきたけど、基本は、運動と食べ物だと思いました。
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