ウォーキング 楽しく正しく歩こう
運動習慣が無い人の場合男性は、40代で筋肉量が減少し中年太りが加速します。運動習慣がない女性の場合仕事内容にもよりますが、社会人になると同時に筋肉が衰えはじめます。
パソコン中心の業務の場合20代で太り始める人も珍しくありません。ストレス社会でコンビニやファーストフードといったお手軽で便利な食生活も影響します。結婚や出産で肥満が加速する人もいます。
若いころは、代謝が高いためぽっちゃりで通用しますが20代30代になってから中年太りやメタボ体型になってしまい運動をしたくても膝や腰が痛くてできないという人も少なくありません。
また、痩せているのにコレステロールの数値が高い人や体脂肪の数値が高い隠れ肥満の人もいます。
40代〜50代でも軽い運動を毎日続けている人は、年齢を重ねても10年前と現在そして10年後も同じような体型でスタイルを維持していることが多くこのようなことから年を取るから中年太りは、当たり前・・ではないことが分かります。毎日の生活が、自分の体型を作っているのです
かかとで着地つま先でキックする
私が、ダイエットを始めたのは、3ヶ月前・・毎日朝晩同じような時間帯に歩いていると途中ですれ違う人も同じような時間に歩いています。ほとんど毎日お母さんも小太りで娘さんも小太りの20代女性と会います。もう一人の女性も同じように20代の女性・・音楽を聞きながらすごいスピードで歩いています。
2人とも（っていうか私も含めて3人とも）、毎日ウォーキングを続けていることになります。
みんな若いのに運動をちゃんとしてエライな！と思っていますが、小太りさんだけは、見た目も何も変わりません。小太りさんが、歩いているのは、ダイエット目的だと思います・・時間も1時間以上歩いているようですが、何の成果も結果も見られません。何が違うんだろう・・と思い観察してみたらきびきび歩く女性とだらだら歩く女性の違いが見つかりました。
| きびきびスリム美人 | だらだら小太りさん |
|---|---|
| かかとで着地つま先でしっかりキックしながら歩いている | 地面をするように歩いている靴底が早く減る人は要注意！ |
| 膝を伸ばしてすたすたリズミカルに歩いている | 膝が曲がっている |
| 頭がぶれていない目線が遠い15メートルくらい先を見て歩いている | 下を向いて歩いている |
| 肩の力は、抜けてリラックスしているけど腕の振りがスムーズで速い | 背中が丸まって猫背で前かがみで歩いている |
| 音楽を聞きながら速いスピードで歩いている | 歩き方がゆっくり筋力が衰えているせいかテンポが遅い |
| すたすた大股 | ちょこちょこ小股 |
| かかとで着地を意識しているので歩き方がキレイ | 腰が反っている（腰痛の原因に） |
| はつらつとして歩いている | 蹴り足で地面を蹴っていない |
| 2回吸って2回吐くなど呼吸がリズミカル複式呼吸で歩いているので背筋も腹筋も鍛えられている | 猫背で前かがみの姿勢なので酸素が取り入れにくい・・ウォーキングは、有酸素運動ですが脂肪燃焼が期待できない |
| ウォーキングシューズ動きやすい活動的な服装 | よれよれスエット靴は、キティちゃんサンダル系 |
歩数計活動量計を活用しよう
ウォーキングは、身体に良いとは分かっていても始められない人が多いものです。食事制限だけで痩せることは、可能ですが、見た目をスリムに見せるには、運動は、不可欠です。実際に、私も食事制限だけで5キロ、体重を落とすことが出来ましたが、食べれないストレスでドカ食いしてしまったこともしばしば！
そこで運動をはじめて5キロ体重を落とすことができました。しっかりたべてしっかり動いた方が、ストレスも無いですしドカ食いすることもほとんどありません。停滞期が、長く続く人は、食生活の改善よりウォーキングを始めた方が、ゼッタイ良いです。
毎日同じコースの繰り返しだと単調で飽きやすいので日によってコースを変えてみたりやる気をUPさせるアイテム歩数計は、ウォーキングのモチベーションをキープするのに大切なアイテム。ぜひご用意ください。
最近の歩数計は、高機能で時計や距離なども確認できスマホやパソコンと連動してデーターが記録できるタイプがあります。私が、使っているのは、コレ→オムロン 活動量計 Jog style(ジョグスタイル) HJA-312-PK ピンク/Jog style(ジョグスタイル)自分の運動不足を認識し毎日のやる気につながります。
| タニタ 活動量計 カロリズムエキスパート シルバー | OMRON WMB-02CLB(ターコイズ) リストバンド型活動量計 | オムロン 活動量計レッド Active Shift EDGE(アクティブシフトエッジ) |
|---|---|---|
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TANITA / タニタ の 活動量計 カロリズム for ジョギングジョギングやウォーキングを楽しみたい方へ。毎日の行動を「安静」「生活」「歩き」「走り」から数値化。カロリズム最上機種で表示も見やすくボタン操作がしやすいです。 |
生活防水に対応しリストバンド式で手首に巻いて使える、軽量設計。24時間装着可能。歩数・移動距離・消費カロリー・睡眠時間などスマホ対応でデーター簡単に転送できＰＣで確認できます。 |
価格は、高いですが、高級感あふれるデザインで1日1万歩や目標達成度100%をクリアするとグッジョブの表示が！楽しみながら運動が続く活動量計です。 |
はじめてみようウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットを始めるまでこんなに効果があるとは、思いませんでした。エクササイズでも踏み台昇降ジョギングなどの有酸素運動は、続ければ続けるほど体脂肪率が、落ちていきたくさん食べても太りにくいカラダに近づいている実感があります。気を付けたいことは、正しい姿勢で歩くことです。慣れてきたら息をはいたときお腹をふくらませ息を吸ったときにお腹を凹ませるドローインなどを取り入れるのもおすすめです。
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コンパクトなのに高機能。小さくておしゃれ。色やデザイン性にもすぐれ洗練されています。手のひらにちょこんと乗る大きさで軽く装着してもジャマになりません。つけていることを\忘れるほど。防滴対応で多少の雨水は、ダイジョウブ。iPhoneやスマホアプリ と簡単に同期できて便利に使えます。以前私は、オムロンのジョグスタイルを使っていましたが、SmartBand Talkは、ワイヤレスで自動的に同期できて使いやすいです。価格が高い点と小さすぎて洗濯しそうになる点だけは、注意が |
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腕時計タイプの万歩計。電波時計なので時刻合わせ不要。カバンに入れてもカウントしてくれるし腕を振らない歩行でもカウントされるので通勤中も使えます。万歩計は、小さいからポケットに入れたまま失くしてしまったり落としてしまったり洗濯してしまうことも少なくありません・・過去に洗濯してしまった苦い経験をお持ちの方におすすめです。
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3Dセンサー搭載の万歩計「エクササイズ（ＥＸ）に対応した万歩計」です。食事制限だけでは、体重は、下げ止まります。自動でスイッチがON OFFになります。デジタル表示が大きくて見やすいです。肌に当たっても違和感が少なく下着に装着している人も多いようです。薄型なので持ち歩いても煩わしさがありません。 |
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デザインがカッコイイウォーキング用の腕時計。女性には、重いかもしれませんが、メンズライクでオシャレ。機能は、多機能。 |
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手首につけるだけで「歩数」「移動距離」「消費カロリー」「睡眠時間」などのからだデータをかんたん計測できるリストバンド型活動量計。オムロンの「ウェルネスリンク対応機器」で、 歩数や体重などのからだデータを、スマートフォンアプリを使いかんたん転送・ 記録できます。 |
ナンバ歩き競歩ブラジル体操ウォーキング
本格的な競歩の知識は、ありませんが、長距離ウォーキングのときは、競歩の歩き方を真似ると疲れにくいようです。大臀筋腹筋背筋といった大きな筋肉に作用し基礎代謝もアップしやすいとか。私は、サッカーの練習でよく見られるブラジル体操（股関節外旋）や
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