読めば痩せる！ダイエット中に読みたい1冊

デブで老け顔４０代の私！痩せて若々しい５０代になりたい ＞ ダイエット中に読みたい本

ダイエットの成功したスリム美人さんのブログを読んでいて気付いたのですが、共通していえることは、読書好きが多いことです。スリム美人さんは、ブログで今日は、こんな本を読みました・・この一行が良かった・・感動した・・といった内容を、よ〜く書いておられます。数多くのダイエッターが、バイブルにしているわたなべぽんさんの本、誰かが紹介するとコメント欄には「私も持っています!と」声多数。痩せるための情報よりも自己啓発（なりたい自分になれる）本を愛読書にしている方が多いと思いました。

 

目標体重45キロを切ったご褒美で図書館に持っていく本袋を購入しました。

 

スリム美人さんが愛読書にいているのは、断捨離などのお掃除の本作り置きおかず常備菜などのお料理の本冷凍保存術や自己啓発の本それから筋肉の鍛え方ウォーキングやジョギングに関する本も皆さんよく読んでおられるからとても情報がくわしい・・読んだままではなく実際に行動しているから生活が変わっていく・・部屋がキレイになることと体に贅肉をつけないことは、にいている気がします。

 

お片付け整理整頓ダイエット冷凍保存冷蔵保存（作り置きおかず常備菜作り）は、連動しているから、痩せたし家事楽しいし・・みたいな方が多いのです。

普段からお腹を意識して凹ますドローイン・・通勤中お料理中電話中電車の中車の運転中 ウォーキング中 信号待ちの間いつでもどこでもできるのが、ドローインです。忙しい人でも手軽に始められるの良いところ。背筋を伸ばした状態で呼吸をしながら 息を吐ききったときにお腹を凹ませ30秒キープ休憩という流れ1日10階が目安です。何をやっても長続きしない三日坊主のあなたにもおすすめです。（笑）

 

 

私は、ウォーキング中ベルトの穴を１つ小さくするイメージでドローインをして歩いていますが、意識しずに歩いていた時よりドローインを意識しながら歩いているときの方が、より効果が得られました。1ヶ月も経たないうちに腹横筋が確認できるようになってきます。ドローインは、腹部の奥のインナーマッスルを鍛えていくので体操をしていてもよたつかないようになったり体のバランスが整ってきたように思います。メタボ腹も解消できるみたいでジーンズのサイズが1インチ下がり 体重2キロウェスト3センチサイズダウンできした。大事なのは、呼吸法や姿勢です。私は、ウォーキング中に実践していますが息をはくときおへそに意識をするとより効果的です。 植森美緒さんの本は、表紙が男の方なので男性が出版された本だと思っていました。30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド、腹だけ凹ます技術、植森式 大人のお腹やせ1週間ダイエットドローインなども丁寧でわかりやすく読みやすいです。

 

運動を日常生活に取り入れると体重は、落ちていきますが、筋トレが若く見える体を作るのに効果的!という内容。運動も筋トレも挫折しやすいものですが、毎日の積み重ねが大事！座らずに立っているときも姿勢を意識するだけでもエクササイズになります。下半身の筋肉をつけると若い印象を与える・・甘いものが止められない人への対処法などトレーナーさんらしいアドバイスも・・10歳若返るからだをつくる5つの習慣下半身に筋肉をつけると、みるみる変わる！[ 中野ジェームズ・修一 ]

 

私のあこがれていたスリム美人さんもともと三食パンにしたいくらいのパン好きだったそうです。私もパンが好きだったので痩せた秘訣を聞いてみたらパンは、おやつにして主食を玄米に変えたら便通が良くなり痩せたとのこと。私もスリム美人を真似てパンは、間食にして三食発芽玄米を食べ始めたところすぐに体重が落ちはじめてビックリ。それに快便！パンは、間食でいただくようにしたらストレスが、ありません。玄米の力に興味がわき2冊の本を買い求めました。ゼロから始める玄米生活 [ 高取保育園 ]、ゼロから始める玄米生活（2（おかず編）） [ 高取保育園 ]

 

私の周りのダイエッターたち、太っているときは、「汚部屋」だった！というひとものすごく多いです。私の周りの片付けられない人は、たいていおばさん体型で遅寝遅起きで朝が苦手でした。私も半年前まで朝なんてギリギリまで寝ていたい人でしたが、一部屋ずつスッキリした部屋になっていくとおうちの中が快適になります。部屋が汚いと考えもまとまらないしストレスが溜まる気がします。基本は、最初にモノを捨てていくもので近藤麻理恵 さんの人生がときめく片づけの魔法は、バイブルとなっています。

 

なんにもないぶろぐでおなじみのゆるりまいさんの本も面白い

 

なんにもないぶろぐでおなじみのゆるりまい さんの本も面白いです。「なんにもない部屋のもの選び 」は、さらりと読める感じ。イラストと漫画で分かりやすい・・これからキレイにしていきたい方にはわたしのウチには、なんにもない。やわたしのウチには、なんにもない。（2）も強烈でインパクト大です。

 

やましひでこさんの断捨離流素敵な出逢いがやってくるモノの捨て方は、断捨離にはまっている割には、やましたひでこさんの本は、コレがはじめて！やましたひでこさんの本の中では、断捨離入門が読みやすかったです。整理整頓に関する本は、相性が大切。評価が高いやましたひでこさんの本は、断捨離入門以外全部処分しました。相性が良くなかったです。

 

物は、捨てないとスッキリしません。でも捨てる決断ができない中途半端な物も多いものです。処分できない物を右に置いたり左に移動しても必ずリバウンドします。物が捨てられない私は、いつも散らかり溢れかえった汚部屋にうんざりげんなりしていました。本を読んだとき基本の法則を参考に物を捨てました。

 

ものへの執着心がなくなるきっかけとなりました。捨ててしまっても困らないのに悩んでしまっていたのです。新たに空間が生まれたときあれ？？なんだったの？？ここに置いておかないといけないと思い込み長い間置いていたものは、そこになくてもなんとかなるという感覚（笑）。人間には、すぐにモノを溜めこもうとする習性があります。もう戦後ではありません。現代社会は、物が溢れているので意識しないとすぐに溢れかえります。ゴミ屋敷のような部屋に住む自分と浮き輪みたいな贅肉をつけた自分の姿に重なりました。断捨離もただ捨てて処分するという考え方ではないのですが基本は、捨てるところからスタートします。シンプルに「捨て方。捨てる技術」についての本だと思いました。

 

こんまりさんもゆるりまいさんもやましたひでこさんの本もモノを捨ててシンプルに持たない暮らしの提案です。自分にとって相性の良い1冊を見つけてくださいね。

 

やめてみた。 本当に必要なものが見えてくる暮らし方・考え方

お弁当もやせるおかず作りおきテレビのダイエット特集で柳沢英子さんのレシピが簡単痩せると知って購入しました。レンジでチンするレシピが紹介されている「全部レンチン！やせるおかず作りおき 時短、手間なし、失敗なし。」が入手できなかったのでおべんとう編を購入しました。忙しい現代女性にピッタリの内容です。これを買ってから冷凍食品を買うことはなくなりました。「冷蔵庫で何日保存できる」といった目安も書いてあります。お弁当もやせるおかず作りおき [ 柳沢英子 ]

 

作りおきおかずに興味がわいたのは、わたなべぽんさんの「もっと！スリム美人の生活習慣を真似したらリバウンドしないでさらに5キロ痩せました」を読んだのがきっかけ。常備菜が紹介されていて食材を時間があるときに調理しておいてパスタにしたりカレーやシチューにしたり副菜を何種類かつくって冷蔵庫に作り置きしておけばメインのおかずだけで良いというお手軽さにひかれさっそく私もわたなべぽんさんを真似ています。

 

作り置きをすることで調理の手間や時間が省け味もなじみやすく家族にとってもお料理の品数が増えて好評です。作りおきおかずの本は、何冊も出版されていますが、私のようなズボラ主婦には、相性が良く家事が、苦痛ではなくなりました。毎日楽に美味しく健康的なお料理の幅が広がりました。

 

簡単でヘルシーな料理を紹介しているブログでこの本を知りました。仕事や子育て・介護などで時間に追われる毎日の中、時間があるときにまとめて作るためのレシピ本。簡単でヘルシーに、出来上がるメニューが多いです。

 

曲げわっぱと常備菜で、おいしさぎっしり、おべんとう。 [ シラサカアサコ ]もWebサイト経由で知り我が家では、すっかり曲げわっぱ弁当生活です。彩りを良くするために野菜をしっかり入れるのでヘルシーで栄養バランスも整って一石二鳥です。

 

1食につき10種類の食材を使うタニタ社員食堂のメニュー。家族の人数によっては、コストがかかり不経済ですが、うちのように育ちざかりの子供がいる家庭では、野菜たっぷりで主食に偏ることなく満足度が高い食事が出来上がります。下ごしらえは、時間があるときにまとめて・・・副菜や常備菜のレパートリーが広がると冷凍保存や冷蔵保存でもっと時短になります。使っている食材もきのこひじき豆類干ししいたけ昆布と低カロリーなものが多いのでダイエットしてる方向き。体脂肪計タニタの社員食堂 [ タニタ ]、体脂肪計タニタの社員食堂（続） [ タニタ ]

 

「今日は冷凍保存の日。」まとめ買いしたお肉や野菜を冷凍保存して活用する方法を紹介した1冊。本のデザインが、可愛くて手に取りましたがトマトソース（ミートソース）やハンバーグ種にしたりとアイデアが広がりますが目新しい情報には、欠けるかも？ダイエットしたい方には、普通に常備菜レシピを参考にして冷凍保存した方が、ヘルシーです。

ひと目でわかるカロリー事典 [ 宗像伸子 ]カロリーを制する者がダイエットを制する自分が食べたもののカロリーが分かるすぐれもの。コンビニやインスタントレトルトなどの商品に関してもたくさん載っていて見やすく分かりやすいです。カロリー事典は、1冊は、手元においておきたいものですが、最近は、糖質制限ダイエットに取り組んでいる人も多くそんな方には、食品別糖質量ハンドブック江部康二さんの食品別糖質量ハンドブックが読みやすいです。

 

カロリーゼロにだまされるな [ 大西睦子 ]・・「カロリーゼロ」「カロリーオフ」「ノンシュガー」とカロリーゼロなら太らないと思っていたけれどそうでもないらしい・・目からウロコです。

 

健康力を上げるスロージョギング、スロージョギング入門、90秒スロージョギング・ダイエットの著者 田中宏暁 さんのスロージョギングで人生が変わるNHK「ためしてガッテン」で紹介していたスロージョギング。ジョギングは、きつい続かない疲れると敬遠する人も多いのです。筋肉には、瞬発力やスピードに影響する「速筋」と持久力に影響する「遅筋」がありますがスロージョギングは、遅筋だけを使うので長い距離を走っても疲れにくいのだそうです。最初は、長い距離が走れなくてもじょじょに距離がのびていきしだいに走ることに喜びや快感を感じるというもの。ランナーズハイ？やウォーキングハイみたいなものだと思います。ゆっくり楽しく走りながら生活習慣病まで克服してしまうという・・

 

足腰膝への負担を防ぐコツフルマラソンのように長い距離を走るコツが解説されています。ウォーキングは、大股で歩幅を広めに速く歩くのが良いとされていますが、スロージョギングは、小股（狭い歩幅）でちょこちょこ小きざみに走る方法です。早いスピードで走るわけではないので乳酸もたまりにくいそうです。本では、スロージョギングと同じような効果が得られるスローステップ運動も推奨しています。

 

 

間違いだらけのウォーキング [ 木寺英史 ]健康や減量目的でウォーキングを始める人も多いと思います。日本のウォーキング人口は、4000万人に及ぶと言われていますが、道具も不要お金もかからず手軽に始められますが腰や膝の痛みが出る人も少なくありません。歩き方歩行方法が間違っていると痛みが伴うことがあります。内科や肥満外来で標準体重よりはるかに重い方が歩き始め膝に痛みを覚え外科のお世話になるという話は良く聞きます。膝に痛みが伴ってもそのままガマンして歩き続ける方多いみたいです。放置すると水が溜まった状態になりますます痛みがひどくなります。体重が標準よりかなり重い方は、最初からたくさんの距離を歩こうとすると膝への負担は、体重の3倍もかかり水を抜かないと立つのも大変になることがあります。体重90キロの方は、体重の3倍270キロ膝に負担がかかるのです。歩いていたら痛くなってしまったという方は、ぜひ。

 

ダイエットとは、関係ない本ですが、子どもと一緒に運動をしたい方向けの本。照英さんの親子で運動会を勝ちにいく 。どうやったら、かけっこが速くなるの？速く走るコツを楽しみながらかけっこで勝つための鍛え方やうでふり足上げけり足スタートダッシュなどを肩肘をはらず解説した1冊。うちの子は、かけっこは、得意ですが、運動嫌いで毎年かけっこは、ドベ・・という娘さんを持つ知人の感想です。「母親の自分もかけっこが苦手せめて最後から2番目でも良いと思い読みました。言葉だけで応援するより一週間いっしょにトレーニングすることでメンタル的にも楽しく取り組めました。保育園や幼稚園まだかけっこの概念がない小さいときに読んでいれば良かったかも。イラストや写真が多くて見やすかったです」

 

もっと歩こう!あなたの毎日があなたの脳年齢を若くする 、イヤになったら止める！！これすごく大事だと思いました。長続きさせる秘訣などが書いてあります。私は、早朝と夕方に歩くことが多いのですが、ウォーキング歴は、まだ3ヶ月ほど。たったこれだけの期間でも自律神経が整い脳が活性化され仕事の能率が上がったことを実感できます。気持ち体も変化し早寝早起きになりました。メタボ腹も解消できスタイルも良くなりまさに一石二鳥です。